0 kcal

Tak, posiłek przedtreningowy zawsze na ok. 2h przed treningiem. Zwiększyłem kaloryczność. Wcześniej nie doczytałem, że w przypadku low carb należy dodać z minimum 800 kcal do zapotrzebowania. Dałem więc to minimum. Po przeróbkach wygląda to w ten sposób: 1 posiłek Musli z orzechami i rodzynkami 50 g Kefir 2% 100 g Jaja kurze całe 150 g Ser [...]

Już sierpień, kończę z sześciotygodniowym miskowym luzem ;-]\-) Jeszcze się nie mierzę %-) Liczę miskę :-}%-) dostarczono 1 787,0 kcal b: 142,4 g (32,0%) ww: 173,5 g (39,0%) tł: 57,1 g (28,9%) + bardzo dużo warzyw Zmieniam też trochę treningi, wzięłam od AL dzisiejszy trening ,dodałam przysiad odjęłam duck walk . Jak źle to proszę o korekty [...]

jest coś takiego jak sprite i fanta zero? nie widziałam w sklepie w biedronie są oranżady 0 kcal

[...] przekładane masłem migdałowym, polewa z WPC Tiramisu posypane cynamonem. http://i.imgur.com/D94QuL5.jpg 2. Duszona pierś z kurczaka z ryżem i warzywami polane sosem BBQ 0 kcal http://i.imgur.com/FJO8w7B.jpg 3. Potreningowa papka - Kleik ryżowy, cheeriosy, truskawki, maliny, WPC http://i.imgur.com/bPuJnVU.jpg 4. Omlet jaglany z kazeiną [...]

[...] DNT MISKA Mimo iż wyjazd bez żadnych wymówek jedzenie zrobione dzień wcześniej i zabrane pojemniki na drogę :) 1. Omlet marchewkowy z rabarbarem i sosem czekoladowym 0 kcal. http://i.imgur.com/XZakoa3.jpg 2. Kotlety brokułowe z mielonym kurczakiem i masłem migdałowym. http://i.imgur.com/tLO4YBf.jpg 3. Kotlety kalafiorowe z mielonym [...]

[...] podczas treningu po siadach a potem po płaskiej ;> http://i.imgur.com/3wchf0s.jpg http://i.imgur.com/4keDB45.jpg MISKA 1. Omlet marchewkowo-kokosowy z syropem czekoladowym 0 kcal. http://i.imgur.com/JSbMnbu.jpg 2. Kleik ryżowy, cookie crisp, granexy, gruszka, truskawki, whey pudding. http://i.imgur.com/bBHY66a.jpg 3. Kotlety mielone z indyka, [...]

Ja póki co słodzik jeszcze zostawiłem ale robię całkowity detoks od kawy/energetyków i gazowanych napojów. Od nowego roku planuję również wyrzucić słodzik z diety i wszelakie sosy 0 kcal :-)

[...] się na tym 0,5% ? czy jest w błędzie ? Jak kolega powiedział mleko odtłuszczone to już nie mleko a przetwór mleczny 3. Co najlepiej pić rano do śniadania, jak np. wsuwam jajka to co zrobić do wypicia? woda? mleko? kawa może być? herbata? co proponujecie? napoje 0 kcal mogą być, kawa, herbata bez cukru, soki warzywne, owocowe raczej odpadają

Wódka ma 0 kcal wiec moge pic :P A tak serio to cos wypije ale nie za duzo

[...] -parę klusek śląskich,schab,rolada wołowa,surówki -plastry schabu (podobno był własnej roboty),piersi nadziewanej szpinakiem,galaretki (to akurat liczę zawsze jako 0 kcal) i tatar :-D -ziemniaki,pierś nadziewana pieczarkami,warzywka -udziec wieprzowy (chudziutkie mięso),pieczone talarki,kapusta kiszona Dzisiaj jeszcze idę na nockę,po [...]

JA mam diete, chodzi mi o mala zmiane, bo ta diete to w sumie na pamiec stosuje, po prostu sniadanie na bank jem dobrze , 2-3 posilek zastepuje buleczkami 3 ziarna 50g 2x + serek wiejski, zawsze warzywa jakies szmamam, i o to mi chodzi a jesli mam lipne miesko na obiad to sobie grilluje kurczaka:) po prostu chodzi mi o male zmiany co nie pasuje w [...]

9.05 POSIŁEK 1 -4 JAJKA -POMIDOR -MUSLI ROBOTY BY KONIU(100G)z mlekiem 2% B-47 T-36(ale wyrzuca dwa żółtka i powinno być dobrze) W-55 KCAL-780 12.05 POSIŁEK 2 CHLEB PEŁNOZIARNISTY(2KROMKI) SZYNKA Z PIERSI INDYKA LUB KURCZAKA(200G) MASŁO ROŚLINNE WARZYWA(brokuły,szpinak,szczypiorek) B-46,5 T-20,5 W-75 KCAL-801 15.05 POSIŁEK 3 [...]

z dziennika moje zapotrzebowanie wyglada 3 150,0 kcal 118,0 B 473,0 WW 88,0 T chce zwiekszyc duzo bialka, obciac wgl i dorzucic tluszczy

7 Sierpnia 2012 http://img259.imageshack.us/img259/2356/dietam.jpg Śniadanie http://img407.imageshack.us/img407/6060/111img0274.jpg - 4 Jajka - 50g Płatków owsianych - 30g Masła - Ogórek - Marchewka B: 32 / T: 49 / WW: 33 / Kcal: 694 W pracy http://img254.imageshack.us/img254/1696/111img0275.jpg - 2 Kromki chleba pełnoziarnistego ze słonecznikiem [...]

8 Sierpnia 2012 http://img259.imageshack.us/img259/2356/dietam.jpg Śniadanie http://img405.imageshack.us/img405/2269/nophoto.jpg - 170g Tuńczyka w wodzie - 2 Jajka - 2 Kromki chleba pełnoziarnistego - 2 Plastry sera - Ogórek - Marchewka B: 60 / T: 19 / WW: 39 / Kcal: 570 W pracy http://img88.imageshack.us/img88/9366/111img0283.jpg - 2 Kromki [...]

21 Sierpnia 2012 http://img259.imageshack.us/img259/2356/dietam.jpg Śniadanie http://img713.imageshack.us/img713/2338/111img0336.jpg - 4 Jajka - 50g Płatków owsianych - 30g Masła - Warzywa B: 32 / T: 49 / WW: 33 / Kcal: 694 W pracy http://img405.imageshack.us/img405/2269/nophoto.jpg - 2 Kromki chleba pełnoziarnistego ze słonecznikiem - 200g [...]

23 Sierpnia 2012 http://img259.imageshack.us/img259/2356/dietam.jpg Śniadanie http://img211.imageshack.us/img211/7407/111img0345.jpg - 100g Kurczaka - 2 Jajka - Warzywa + Jogurt naturalny B: 32 / T: 11 / WW: 1 / Kcal: 229 W pracy http://img405.imageshack.us/img405/2269/nophoto.jpg - 2 Kromki chleba pełnoziarnistego ze słonecznikiem - 200g Schabu [...]

[...] fasolka szparagowa,szparagi, pomidory, ogórki oraz brokuły, kjtórych tutaj nie wpisywałem. Nr 1 Płatki owsiane 100g Jaja kurze całe 200g Słonecznik, nasiona 20g 720.2 kcal 38.8 białka 32.5 tłuszczy 67.2 węglowodanów Nr 2 Makaron razowy 100g Pierś z kurczaka 100g Olej z pestek winogron 6g Słonecznik, nasiona 20g Podsumowanie posiłku: [...]

2g białka, 1g tłuszczów, reszta węgle. dla 1 białka - 4,0 dla 1 tłuszczu - 9,0 dla 1 węglowodanów - 4,0

Dieta po zmianach. Dodatkowych jajek jeszcze nie liczę, wolę najpierw sobie sprawdzić poziom cholesterolu. Zapotrzebowanie: 2 925,0 kcal białko 110,0 g węglowodany 439,0 g tłuszcze 81,0 g. Zauważyłem, że przy ok 2000 - 2200 kcal tłuszcz przestaje się spalać więc chyba trochę na wyrost. Zwiększyłem też ilości mięsa. Dla dni z brązowym ryżem [...]